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心理专家建议 家长最好莫在场外陪考

2012-06-05 08:51:00
云南网
    再过两天就要高考了,许多高三学生已经回家复习和调整,最后的临门一脚如何踢?昆一中心理健康课教师、国家二级心理咨询师牟洁建议,高考当天,考生不要太早和太晚到达考场,不然容易焦虑或慌乱;家长也不要强行送孩子去考场,即使征得孩子的同意也要做到在送达考场以后,尽快离开考场,最好不要在考场外陪考。

    高考·考生篇

    1. 考前一天,先去熟悉一下考场和环境,比如说教室安排、厕所位置等。让自己不会因为在陌生的环境而感到焦虑,做到心中有数。

    2. 考前一天,务必把准考证、考试用具等考试用品统一放入书包,每场考试结束后都应该检查一下证件不要落在考场,每天考试前一晚都应该再检查确认一遍。

    3. 考试当天不要太早和太晚到达考场,一般提前15~20分钟到达为宜,因为等待的时间越长,人越容易焦虑;而晚到,则容易让人慌乱,影响发挥。

    4. 如果在考场上遇噪音,比如监考老师的脚步声、其他考生快速翻阅试卷的声音、考场外某些声音等,最好的方法就是不必去理会它。

    5. 如果在考试中出现脑袋空白,什么都想不起来的时候,不要慌张,闭上眼睛,做深呼吸,对自己进行积极的自我暗示和催眠,让自己平静几分钟,整理一下思路,一会儿就能重新回到状态。

    6. 每场考试结束后一定不要对答案,尽快离开考场,适当休息,考完一科丢一科,集中精力到下一科考试。

    7. 全部考完后,不要纠结于考得好与差,因为已经过去,现在最主要的是正确定位自己,给自己估计一个较准确的分数,并根据自己的优、劣势和自己的兴趣爱好与家长、老师商量填报志愿。

    高考·家长篇

    1. 建议家长不要说类似“好好考,不要紧张,考不好也没有关系。”“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了”等话,因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。

    2. 家长不要过度焦虑,你的焦虑情绪会影响到孩子的发挥,把高考当做一次人生经历,用一颗平常心去看待这次考试。

    3. 考试当天,不要强行送孩子去考场,即使征得孩子的同意也要做到,在送达考场以后,尽快离开考场,最好不要在考场外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不让坐在考场内的孩子压力更大。

    4. 如果孩子出现考前紧张等情况,家长一定不能更着急,相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话,多鼓励他,并可适当地使用一些心理暗示语言如“一切都会顺利的”等。

    5. 不要特别安排饮食品种,按照平时的饮食习惯,多补充一些易消化的高蛋白食品,注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。(刘超)



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