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专家建议:高考前夕家长应帮考生合理克服焦虑

2012-06-05 21:00:25
    新华网太原6月3日专电(记者 梁晓飞)距离高考不到一周,不少中学已安排高三学生放假,回家调整考试状态。面对这个短暂的假期,家长们该如何帮助考生克服考前焦虑、保持身心愉悦,成了一个难题。山西省社科院学习科学与家庭教育研究中心主任赵雨林建议,家长应从以下三方面合理引导考生调整状态。
  一是鼓励孩子“做最好的自己”。赵雨林认为,高考前夕,考生精神压力大在所难免,家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看,适当的压力有助于考生发挥出最好状态。除此以外,家长期待过高或一味强调“轻装上阵”,都可能导致考场失常。
  赵雨林强调,不要做出诸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考试结果的要求和承诺。考前,家长只需对孩子说一句话,“做好你自己,你就成功了。”
  二是让孩子在“冥想”中保持身心愉悦。对于如何缓解考生焦虑,赵雨林表示,家长可建议孩子每天静坐冥想20分钟。冥想的内容包括:以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态,在脑海中演练考试中的各个环节,合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。
  通过冥想,考生既可以身心愉悦,也能保证遇到挫折后,不至于在慌乱中加重紧张和焦虑,迅速调整状态,卸下包袱,正确应对接下来的考试。
  三是注意生活中的细节。赵雨林称,身心愉悦不仅与心理有关,也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气,对于考生而言非常重要。此外,在食物的选择上,应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品,以免带来不必要的麻烦。


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